2018禾中 张家口国际半程马拉松赛
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【走进马拉松】跑步益处多

发表时间:2018-04-28 09:01

随着人们健康意识增强,跑步越来越成为最受欢迎的运动方式之一。近年来,随着我市全民健身运动开展和各类马拉松赛事的举办,跑步等科学健身方式,逐渐成为人们生活的一部分。

  ★跑步受青睐

  目前,在我市登记备案的专业跑步协会共有两家:越野运动协会和户外运动协会;市民自发组建的各类“跑团”10余个;全市常年参加各类专业长跑比赛的人员共计1000余人,直接参与跑步运动的人数已近3万人。

  ★跑步人数、赛事双增长

  都辉体育文化传播有限公司是我市成立的首家承接专业长跑赛事运营的公司,从成立至今共承接、举办各类长跑赛事50余场,从最初报名人数不足百人到如今三、四千人,固定长跑会员一千余人。

  成立于1992年的五环文体商城也是我市一家承接长跑赛事的公司,成立至今已承接各类大型长跑赛事40余场,旗下的“UCC运动俱乐部”注册长跑会员已近400余人。

  ★跑步益处多

  跑步能加强新陈代谢,延迟骨骼的退行性改变,预防老年性关节病的发生;提高睡眠质量,大脑的供血、供氧量可以提升25%;增强心肺功能,心脏跳动的频率和功效都大大提高,心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高;增强身体韧性,跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强,同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

  ★跑步注意事项

  跑步的益处虽然很多,但在运动时也需要注意以下几个方面。缩短步幅,会更轻度地落地,减少了冲击力,从而降低双腿受伤的风险;适度运动,跑步其实是一个强度挺大的运动,因为不管你跑的有多慢,都会一定程度上对脚踝、膝盖、足弓等关节造成剧烈的冲击,因此,一周大约2至3次,每次30分钟至60分钟为最佳;注意热身和放松,充分的热身不仅可以让你避免受伤,而且还能帮助逐渐提高心率和呼吸频率,所以跑步前5至10分钟的热身运动是非常必要的,同时,跑步后进行轻松地慢跑或拉伸,不但能消除疲劳,还能预防损伤。


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